ПроБег и жопу.

[@nomaly@]

Я могу пробежать 10км меньше часа по зиме на пульсе 130-140. Кажется горочки по методу дяденьки Абрамова на беговой дорожке таки не прошли даром.
Сегодня я просто побегала по набережной, забежала в лесенку у смотровой площадки РАН, через ТТК свежим выхлопными газами подышала. И сделала круг вокруг Лужников. Итого ровно 10км. Вышло там час с секундами, но я бежала через три лестницы и ещё зависла на пару минут потому что капитан очень любит написать мне что-нибудь срааачнаааа и надо ответить ему что-нибудь.
И больше всего радует, что при беге на одном темпе и по чистому асфальту у меня не сводило жопу. Надо поделиться с Гришей этой радостью. Похоже он единственный, кто тут реально знает, почему ее сводит.
И кажется в понедельник или среду как потеплеет я буду бегать длительную от Лужников до дома. Там как раз километров 25 если бежать по набережным. Утром ее бегать не вариант, ибо гликоген кончается на 12 км, а у меня их около 30 будет. Потому что по набережной у дома реально остопиздело. Блять ну как же я хочу хотя бы +10 и свалить бегать на несколько часов без вот этой всей горы одежды на себе.

Comments

[wine_trying]

Кажется горочки по методу дяденьки Абрамова на беговой дорожке таки не прошли даром.
Можно поподробнее про метод?

[@nomaly@]

wine_trying, Вот) Лично мне очень зашло, особенно когда нужно упороться за ограниченное количество времени.

под катом текст честно утащен из чата Клуба 8000

Всем привет.
Я сейчас придумываю тренировки. Для гор и высоты. Вот одна из них.
Называется «Пятерка в горку».
Вчера мы ее с Людой пробежали.
Итак попробуйте и напишите как Вам.

Блок #1 (12 минут)
⁃ Начинаем на скорости 8 км в час. Бежим на дорожке 2 минуты.
-Затем ставим уклон 5. Бежим минуту.
- Затем уклон 0 - Минута.
- уклон 10 - минута
- уклон 0 - минута
-Уклон 15 - минута, (терпим)
-Уклон 0 - минута.
-Уклон 10 - минута
-уклон 0 - минута
-уклон 5 - минута
-уклон 0 - минута

Блок #2 11 минут
- Затем ставим скорость 10 км /час Уклон 0 и Бежим на дорожке 1 минуту.
-Затем ставим уклон 5. Бежим минуту.
- Затем уклон 0. Минута.
- уклон 10 минута
- уклон 0 минута
-Уклон 15 минута, (терпим)
-Уклон 0 минута.
-Уклон 10 минута
-уклон 0 минута
-уклон 5 - минута
-уклон 0 - минута

Блок #3 (12 минут)
⁃ 8 км в час. Бежим на дорожке 1 минуту с уклоном 0
-Затем ставим уклон 5. Бежим минуту.
- Затем уклон 0 - Минута.
- уклон 10 - минута
- уклон 0 - минута
-Уклон 15 - минута, (терпим)
-Уклон 0 - минута.
-Уклон 10 - минута
-уклон 0 - минута
-уклон 5 - минута
-уклон 0 - 2 минуты

Получаем 5 км за 35 минут. И перепад 250 м.

Настоящая тренировка для альпинизма
Если покажется тяжело снижайте скорость.
Углы желательно не уменьшать.

[wine_trying]

Спасибо.

Жестоко )) Ну а выполнимо? Я ставлю 6-8 уклон 11 и у меня все и руки в том числе банально мокрые, чтобы этими прыжками каждую минуту заниматься.

[@nomaly@]

wine_trying, выполнимо вполне. На среднем интервале у меня пульс поднимается на 167-170, как на стометровках в манеже. Ну, народ с гарминьего чятика не с первого раза смог, но тоже осилили, судя по ленте) я бегу на скоростях 7.5-9, скорость 10 уклон 15 это уже очень тяжело.
Если на дорожке есть отдельные кнопки значения уклона или пульт это проще.
А на обычной зальной дорожке приходится тыкать, да, это немного раздражает. Я обычно увеличиваю уклон заранее. То есть начинаю его увеличивать за 5-10 сек до окончания интервала отдыха. А уменьшаю ровно по времени. Видео или подкаст на таких интервалах уже не послушать, только врубить в уши музыку чтоб бодрее бежалось.